HABERMAX. Havaların soğumasıyla birlikte eklem sertliği, kas ağrısı ve hareket kısıtlılığı şikâyetleri artabiliyor. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, özellikle kış aylarında azalan fiziksel aktivitenin ağrıları artırabileceğine dikkat çekerek düzenli hareket, dengeli beslenme ve stres kontrolünün önemini vurguladı.
Kış aylarında düşen sıcaklıklar ve günlük yaşam alışkanlıklarındaki değişiklikler, kas ve eklem ağrılarının daha fazla hissedilmesine neden olabiliyor. Özellikle eklem sertliği, kaslarda gerginlik ve hareket etmekte zorlanma gibi şikâyetler, soğuk havalarda birçok kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor.
Bu sorunlar yalnızca ileri yaştaki bireylerde görülmüyor. Masa başında çalışanlar, gün içerisinde uzun süre hareketsiz kalanlar ve düzenli spor yapan kişiler de kas ve eklem ağrılarından etkilenebiliyor.
Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, soğuk hava koşullarının ve azalan fiziksel aktivitenin kas-iskelet sistemi üzerindeki etkilerine dikkat çekerek ağrıların kontrol altına alınmasında yaşam tarzının önemli bir rol oynadığını belirtiyor.
SOĞUK HAVA EKLEM AĞRILARINI NEDEN ARTIRABİLİYOR?
Soğuk havalarda bazı kişiler eklem ağrılarının ve hareket kısıtlılığının arttığını ifade ediyor. Özellikle daha önce eklem veya kas sorunları yaşayan bireylerde bu şikâyetler günlük yaşamı zorlaştırabiliyor.
Dr. Murat Yaycı, soğuk hava, atmosfer basıncındaki değişimler ve fiziksel aktivitenin azalmasının ağrıların hissedilmesini etkileyebileceğini belirtiyor.
Soğuk havalarda kaslarda gerginlik hissi artabilir, hareket etme isteği azalabilir ve uzun süre hareketsiz kalmak eklem sertliğini belirginleştirebilir. Hava basıncındaki değişimlerin de bazı kişilerde ağrı algısını etkileyebildiği düşünülüyor.
Ancak soğuk havanın tek başına bir kas veya eklem hastalığı oluşturduğu söylenemez. Bu koşullar, mevcut kas-iskelet sistemi sorunlarının belirtilerini daha belirgin hâle getirebilir.
“VÜCUDUMUZ HAREKET ETMEK ÜZERE PROGRAMLANMIŞTIR”
Kış aylarında evde daha fazla vakit geçirilmesi ve günlük hareket miktarının azalması, kas ve eklem sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
Uzun süre hareketsiz kalmak, eklemlerin hareketliliğini azaltabilir ve eklemleri destekleyen kasların zayıflamasına neden olabilir. Bunun sonucunda günlük aktiviteler sırasında ağrı ve sertlik daha fazla hissedilebilir.
Dr. Murat Yaycı, konuyla ilgili değerlendirmesinde şu ifadeleri kullandı:
“Vücudumuz hareket etmek üzere programlanmıştır. Hareketsizlik, eklem çevresindeki kasların zayıflamasına ve dolaşımın azalmasına neden olur. Bu durum ağrıların daha yoğun hissedilmesine yol açar.”
Uzmanlar, özellikle kış aylarında fiziksel aktivitenin tamamen bırakılmaması gerektiğine dikkat çekiyor. Kişinin yaşına, genel sağlık durumuna ve fiziksel kapasitesine uygun egzersizler, eklem hareketliliğinin korunmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olabiliyor.
AĞRIYI AZALTMAK İÇİN YALNIZCA İLAÇ YETERLİ DEĞİL
Kas ve eklem ağrılarının yönetiminde yalnızca ilaç kullanımına odaklanmanın yeterli olmayabileceğini belirten Dr. Yaycı, yaşam tarzı değişikliklerinin önemini vurguluyor.
Düzenli hareket etmek, dengeli beslenmek, sağlıklı kiloyu korumak ve stresle başa çıkabilmek ağrı yönetimini destekleyen önemli unsurlar arasında bulunuyor.
Dr. Yaycı, bu konuda şu değerlendirmede bulundu:
“Düzenli hareket, doğru beslenme ve stres kontrolü ile ağrılar önemli ölçüde azaltılabilir. İlaç tedavisi ise bu sürecin destekleyici bir parçası olmalıdır.”
Ağrıların nedenine göre farklı tedavi yaklaşımlarına ihtiyaç duyulabileceğini belirten uzmanlar, uzun süre devam eden veya şiddetlenen şikâyetlerde kişinin kendi kendine tedavi uygulamak yerine sağlık uzmanına başvurması gerektiğini hatırlatıyor.
KIŞ AYLARINDA EKLEM VE KAS AĞRILARINA KARŞI 5 ÖNERİ
Dr. Murat Yaycı, soğuk havalarda eklem ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek günlük yaşam önerilerini şöyle sıralıyor:
1. HAREKET ETMEYİ İHMAL ETMEYİN
Hafif tempolu yürüyüşler, esneme hareketleri ve düşük etkili egzersizler eklem hareketliliğinin korunmasına yardımcı olabilir.
Özellikle masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, gün içerisinde düzenli aralıklarla ayağa kalkıp hareket etmesi önem taşıyor.
Egzersizlerin kişinin fiziksel kapasitesine uygun olması ve ağrıyı artıracak hareketlerden kaçınılması gerekiyor.
2. SOĞUK HAVALARA KARŞI ÖNLEM ALIN
Kış aylarında mevsime uygun, sıcak tutan kıyafetler tercih etmek vücut ısısının korunmasına yardımcı olur.
Soğuk havalarda kaslarda oluşabilecek gerginlik hissini azaltmak ve rahat hareket edebilmek için özellikle açık havada yapılan aktivitelerde uygun giyinmeye özen gösterilmesi öneriliyor.
3. ILIK UYGULAMALARDAN YARARLANIN
Ilık duş, sıcak su torbası veya uygun ısıtıcı pedler bazı kişilerde kas sertliğinin ve gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Ancak sıcak uygulamaların cildi yakmayacak sıcaklıkta olması gerekiyor. Dolaşım veya duyu bozukluğu bulunan kişilerin sıcak uygulama öncesinde sağlık uzmanına danışması önem taşıyor.
Ayrıca yeni gelişen şişlik ve yaralanmalarda sıcak uygulama her zaman uygun olmayabilir.
4. DENGELİ BESLENİN VE KİLONUZU KONTROL EDİN
Fazla kilo, özellikle diz ve kalça gibi ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki yükü artırabilir. Bu durum bazı eklem sorunlarında ağrıların şiddetlenmesine neden olabilir.
Sebze, meyve, protein kaynakları ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir beslenme düzeni, genel sağlık ve kas-iskelet sistemi sağlığının korunmasına katkıda bulunur.
Sağlıklı kilonun korunması ve düzenli fiziksel aktivite, eklemler üzerindeki gereksiz yükün azaltılmasına yardımcı olabilir.
5. D VİTAMİNİ SEVİYENİZE DİKKAT EDİN
Kış aylarında güneş ışığından daha az yararlanılması, bazı kişilerde D vitamini düzeylerinin düşmesine katkıda bulunabilir.
D vitamini, kemik sağlığı ve kas fonksiyonları açısından önemli bir vitamindir. Eksikliği bazı kişilerde kas güçsüzlüğü ve kemik ağrılarıyla ilişkili olabilir.
Bununla birlikte her kas veya eklem ağrısının D vitamini eksikliğinden kaynaklandığı düşünülmemelidir. Gerektiğinde hekim değerlendirmesiyle vitamin düzeyleri kontrol edilmeli, takviyeler uzman önerisi doğrultusunda kullanılmalıdır.
UZUN SÜREN VE ŞİDDETLİ AĞRILARI İHMAL ETMEYİN
Kas ve eklem ağrıları bazen geçici nedenlerle ortaya çıksa da uzun süre devam eden, giderek şiddetlenen veya hareket kabiliyetini kısıtlayan şikâyetler farklı sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, özellikle birkaç günden uzun süren, şişlik veya hareket kısıtlılığıyla birlikte görülen ağrıların ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
Dr. Yaycı, erken değerlendirme ve uygun tedavinin ilerleyen dönemlerde ortaya çıkabilecek kas-iskelet sistemi sorunlarının önlenmesi açısından önemli olduğunu belirtiyor.
Ağrıya ateş, belirgin kızarıklık veya ani gelişen şişlik eşlik ediyorsa ya da kişi eklemini hareket ettiremiyor veya üzerine basamıyorsa gecikmeden tıbbi değerlendirme yapılması gerekiyor.
Uzmanların önerisi açık: Soğuk havalarda hareketsiz kalmayın, dengeli beslenin ve vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate alın. Ağrıların uzun sürmesi veya şiddetlenmesi durumunda ise nedenin belirlenmesi ve uygun tedavinin planlanması için sağlık uzmanına başvurun.
Yorumlar (0)
İlk yorumu siz yapın.