Dolar 35,2010
Euro 36,8653
Altın 2.974,13
BİST 9.724,50
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 13°C
Hafif Yağmurlu
İstanbul
13°C
Hafif Yağmurlu
Sal 14°C
Çar 12°C
Per 10°C
Cum 9°C

Hamilelikte Hangi Egzersizler Güvenlidir? Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları

Hamilelikte Hangi Egzersizler Güvenlidir? Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları
16 Aralık 2024 17:56
116

HABERMAX. Gebelik dönemi, anne adayları için fiziksel ve duygusal değişimlerin yoğun yaşandığı özel bir süreçtir. Bu süreçte egzersiz, hem anne hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelikte egzersizin önemini ve dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

Op. Dr. Uzay Lebe, gebelikte düzenli egzersizin doğum sürecini kolaylaştırabileceğini ve anne adaylarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını belirterek, “Egzersiz, gebelik boyunca kilo kontrolüne yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını hafifletir, uyku kalitesini artırır ve doğuma fiziksel olarak hazırlık sağlar. Ancak egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmeli ve sağlık durumunuza uygun bir plan oluşturmalısınız.” dedi.

Hangi Egzersizler Tercih Edilmeli?

Dr. Lebe, anne adaylarının kendilerini rahat hissettikleri ve gebelik dönemine uygun egzersiz türlerini seçmeleri gerektiğini vurguladı. Önerdiği bazı egzersizler şunlar:

  • Yürüyüş: Hafif tempoda düzenli yürüyüş, hem fiziksel sağlığı destekler hem de stresi azaltır.
  • Yüzme: Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi ideal bir egzersiz haline getirir. Eklem sağlığını destekler ve bel ağrılarını hafifletir.
  • Hamile Yogası: Nefes ve hareketin birleştiği yoga, vücudu doğuma hazırlar ve zihinsel rahatlama sağlar.
  • Pilates: Pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, sırt ağrılarını hafifletirken duruşu iyileştirir.
  • Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesinde aerobik yapanlar için modifiye edilmiş düşük tempolu hareketler tercih edilebilir.

Dr. Lebe, egzersiz sırasında vücudu dinlemenin ve aşırı efordan kaçınmanın önemli olduğunun altını çiziyor: “Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, karın ağrısı gibi şikayetleriniz olursa mutlaka egzersizi bırakıp doktorunuza danışın. Gebelik süreciniz boyunca güvenli egzersizler yaparak hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını destekleyebilirsiniz.”

Paylaşın:
Habermax, tarafsız ve şeffaf habercilik anlayışıyla, her görüşe saygı göstererek doğru ve güncel bilgileri sunmayı hedefler. Siyasi ayrım yapmadan, güvenilir içeriklerle okuyucularını bilgilendirir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Mesaj Gönder
Merhaba, yayınlanmasını istediğiniz mesajınızı bize iletin, yayınlayalım.