Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu

HABERMAX. Dünyada diyabet hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artıyor. 2035 yılı itibarıyla dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceği tahmin ediliyor. Diyabetin, kontrol altına alınamaması durumunda kalp ve böbrek gibi hayati organlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle diyabetin kontrol altına alınabileceğini ifade etti.

Dr. Türemen, diyabet riskini azaltacak 8 önemli öneriyi şöyle sıraladı:

1. Sağlıklı Beslenin
   Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının, lif, sebze, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren gıdaları beslenme planınızda bulundurun. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur.
2. Fiziksel Aktivitenizi Artırın
   Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta düzey egzersizlere haftada en az 150 dakika ayırın. Kas kütlesini artırmaya yönelik direnç egzersizleri de eklemeyi unutmayın.
3. Günlük Su Tüketiminize Dikkat Edin
   Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin. Yeterli su içmek, kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olacaktır.
4. İdeal Kilonuzu Koruyun
   Dengeli bir diyet programı ve düzenli egzersiz ile fazla kilolardan kurtulun ve ideal kilonuzu sabit tutmaya özen gösterin.
5. Uyku Düzeninize Özen Gösterin
   Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku, hormon dengenizi koruyarak diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olur.
6. Stres Yönetimini Öğrenin
   Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresinizi kontrol altında tutmayı öğrenin. Profesyonel destek almanız gerektiğinde çekinmeyin.
7. Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
   Tütün ve tütün ürünlerini hayatınızdan tamamen çıkarın. Tütün dumanı, sadece nefes yoluyla değil, cilt üzerinden de vücuda zarar verir ve organlar üzerinde olumsuz etkiler yaratır.
8. Sağlık Kontrollerinizi Aksatmayın
   Ailesinde diyabet öyküsü olan kişilerin düzenli kan şekeri ölçümleri yaptırması, hastalığın erken dönemde tespit edilmesi için önemlidir. Sağlığınızı takip etmek, diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.

Dr. Erdem Türemen, diyabetin önlenmesi ve kontrol altına alınmasında erken teşhis ve yaşam tarzı değişikliklerinin kritik öneme sahip olduğunu vurguladı.

Paylaşın: