6-6-6 Yürüme Tekniği Kalp Sağlığı İçin Güvenli mi? Uzmanından Önemli Uyarılar

HABERMAX. Son dönemde sosyal medyada hızla yayılan “6-6-6 Yürüme Tekniği”, zayıflama ve sağlıklı yaşam hedefi olan birçok kişi tarafından yeni bir egzersiz rutini olarak uygulanıyor. 6 dakika ısınma, 60 dakika tempolu yürüyüş ve 6 dakika soğuma evrelerinden oluşan bu yöntem, sürdürülebilirliğiyle dikkat çekse de kalp sağlığı üzerindeki etkileri merak konusu oldu.

Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hareketli yaşamın kalp sağlığı için vazgeçilmez olduğunu belirterek, düşük yoğunluklu ancak uzun süreli egzersizlerin kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını söyledi. Altınkaynak, “6-6-6 tekniği gibi egzersizler, kalbi aşırı zorlamadan kardiyovasküler kapasiteyi artırabilir. Ancak her popüler uygulama her birey için güvenli olmayabilir,” uyarısında bulundu.

Düşük yoğunluklu egzersiz kalbi destekliyor

Uzmanlara göre bu yöntemin temelini oluşturan 60 dakikalık tempolu yürüyüş, tıpta “Zone 2” olarak adlandırılan düşük yoğunluklu egzersiz aralığına denk geliyor. Bu tempoda yapılan yürüyüşler, kalp ritminin dengelenmesine yardımcı olurken yağ yakım metabolizmasını da destekliyor.

Uzm. Dr. Altınkaynak, “Bu yöntem kalbi mekanik yük altına sokmadan damar esnekliğini artırabilir, uzun vadede istirahat nabzının düşmesine katkı sağlayabilir. Aynı zamanda tansiyon kontrolü ve kolesterol dengesinde de rol oynayabilir,” dedi.

Egzersiz öncesi kalp kontrolü şart

Sosyal medyada yaygınlaşan egzersiz trendlerinin genellikle sağlıklı bireyler üzerinden kurgulandığını hatırlatan Altınkaynak, özellikle 60 dakikalık kesintisiz yürüyüşlerin, gizli kalp rahatsızlığı olan kişiler için risk oluşturabileceğine dikkat çekti.

“Koroner damar hastalığı, kapak problemi veya ritim bozukluğu olan bireylerde bu düzeyde bir efor; göğüs ağrısı, nefes darlığı ve ritim sorunlarını tetikleyebilir. Egzersize başlamadan önce kalbin yol haritası çıkarılmalı,” diyen Altınkaynak, risk grubundaki kişilerin mutlaka uzman görüşü alması gerektiğini vurguladı.

Isınma ve soğuma hayati önem taşıyor

6-6-6 tekniğinin en sağlıklı yönlerinden birinin ısınma ve soğuma evreleri olduğunu belirten Altınkaynak, bu bölümlerin kalp sağlığı açısından kritik olduğunun altını çizdi.
“Kalp ani hızlanma ve yavaşlamalardan hoşlanmaz. Isınma kalbi efora hazırlar, soğuma ise nabzın ani düşmesini engelleyerek baş dönmesi ve bayılma riskini azaltır,” ifadelerini kullandı.

“Egzersiz trend değil, yaşam biçimi olmalı”

Egzersizin geçici bir trend değil, kalıcı bir yaşam alışkanlığı olması gerektiğini söyleyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, 6-6-6 yürüyüş tekniğinin doğru kişiler için uygulanabilir ve faydalı bir yöntem olduğunu belirtti.

“Kalp sağlığı için en iyi egzersiz, kişiye özel, risk oluşturmayan ve sürekliliği olan egzersizdir,” diyen Altınkaynak, özellikle orta yaş ve üzeri bireylerin yeni bir spor rutinine başlamadan önce kardiyoloji kontrolünden geçmelerini önerdi.

Paylaşın:

Please follow and like us: