Öğrenciler İçin Yeni Yılda Stresle Başa Çıkma Yöntemleri: İrem Yavuz’dan Tavsiyeler

HABERMAX. Yeni yılın başlamasıyla birlikte öğrenciler, sınav dönemi ve akademik sorumluluklarla karşı karşıya kalmaya başlıyor. Bu süreç, yoğun bir ders çalışma temposu ve yaklaşan sınavlarla birlikte stres ve kaygı seviyelerinin yükselmesine yol açabiliyor. Ancak, stresin yönetilmesi ve verimli bir şekilde çalışılması, hem akademik başarıyı artırabilir hem de öğrencilerin psikolojik sağlığını koruyabilir. İstanbul Rumeli Üniversitesi Öğretim Görevlisi İrem Yavuz, öğrencilere bu zorlu dönemde nasıl daha verimli çalışabileceklerine dair etkili önerilerde bulundu.

Zaman Yönetimi: Başarının İlk Adımı

Zamanı etkili kullanmanın önemine dikkat çeken Yavuz, çalışma planı oluşturmanın sınav başarısının temel taşlarından biri olduğunu belirtti. “Günlük çalışma sürelerinizi belirleyin ve dinlenme molalarına mutlaka yer ayırın. Örneğin, Pomodoro Tekniği’ni uygulayarak 25 dakika odaklanarak çalışabilir, ardından 5 dakika ara verebilirsiniz. Bu yöntem zihninizin tazelenmesine olanak tanır” diye konuştu. Ayrıca, ders çalışma planlarında dinlenme ve eğlenceye de zaman ayrılması gerektiğini dile getirdi.

Doğru Not Tutma ve Tekrarın Gücü

Not almanın öğrenme sürecindeki rolüne vurgu yapan Yavuz, “Konuları daha iyi kavramak ve hafızada tutmak için kısa ve öz notlar tutmaya özen gösterin. Görselliği artırmak için renkli kalemler, şemalar ve zihinsel haritalar kullanabilirsiniz” tavsiyesinde bulundu. Bunun yanı sıra, düzenli tekrarların bilgiyi kalıcı hale getirdiğini ve öğrenmenin temelini oluşturduğunu ifade etti.

Dikkat ve Odaklanmayı Artırma

Odaklanmanın verimli çalışma sürecinde kritik bir etken olduğunu belirten Yavuz, zihnin dağıldığı anlarda nefes egzersizleri veya kısa meditasyonların faydalı olabileceğini söyledi. Çalışma ortamının sade ve düzenli olmasının önemine dikkat çeken Yavuz, “Telefon, televizyon veya sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durun. Mümkünse telefonunuzu çalışma sırasında uçak moduna alın veya farklı bir odada bırakın” diye öneride bulundu.

Kaygıyı Tanımak ve Yönetmek

Kaygının doğal bir duygu olduğunu hatırlatan Yavuz, bu hissin kontrol altında tutulması gerektiğini vurguladı. “Kaygınızın nedenini anlamaya çalışın ve bu düşüncelerle yüzleşmek için kendinize zaman tanıyın. Olumsuz düşüncelerinizi, ‘Bunu başarabilirim, elimden gelenin en iyisini yapacağım’ gibi olumlu ifadelerle değiştirin” diye konuştu.

Küçük Hedeflerle Motivasyonu Artırın

Kendinizi büyük hedeflerle zorlamanın motivasyon kaybına yol açabileceğini ifade eden Yavuz, “Ulaşılabilir ve küçük hedefler belirlemek, başarı hissinizi güçlendirir ve motivasyonunuzu artırır” diye belirtti.

Sağlığınızı Önceliklendirin

Öğrencilere sınav döneminde sağlığın önemini hatırlatan Yavuz, “Bu dönem geçici, ancak sağlığınız ve huzurunuz kalıcıdır. Kendinize güvenin ve bu süreç sonunda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun” ifadelerini kullandı.

1. Planlı ve Düzenli Çalışma

İrem Yavuz, öğrencilerin sınav hazırlık süreçlerinde düzenli ve planlı olmalarının önemini vurguladı. Planlı bir çalışma programı, öğrencilerin hangi konularda eksik olduklarını görmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda zamanı etkili bir şekilde yönetmelerini sağlar. Yavuz, “Öğrencilerin her gün belirli bir saat diliminde ders çalışmaları ve konuları parçalara bölerek, adım adım ilerlemeleri oldukça faydalı olacaktır. Böylece çalışılacak konular birikmez ve öğrenciler kendilerini daha rahat hissederler” dedi.

2. Ara Vererek Çalışma

Uzun süre kesintisiz ders çalışmak, öğrencilerin verimliliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Yavuz, uzun saatler boyunca çalışmanın yerine, 45-50 dakikalık çalışma süreleri ardından 10-15 dakikalık kısa molalar verilmesinin daha etkili olacağını belirtti. “Bu şekilde beyin dinlenir ve daha yüksek verimle çalışılabilir. Kısa molalar sırasında öğrenciler yürüyüş yapabilir veya rahatlatıcı bir şeyler yaparak zihinsel olarak yenilenebilirler” şeklinde tavsiyede bulundu.

3. Düzenli Uyku ve Beslenme

Stresli dönemlerde öğrenciler sıklıkla uykusuzluk ve düzensiz beslenme ile karşılaşabiliyorlar. İrem Yavuz, yeterli uyku ve sağlıklı beslenmenin başarı üzerindeki etkilerini de ele aldı. “Uykusuzluk ve kötü beslenme, öğrencilerin dikkatini ve hafızasını olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, sınav dönemi boyunca dengeli bir uyku düzeni oluşturulmalı ve beslenmeye özen gösterilmelidir” dedi. Ayrıca, öğrencilerin gün boyunca düzenli aralıklarla su içmeleri, kendilerini enerjik ve odaklanmış hissetmelerine yardımcı olacaktır.

4. Olumlu Düşünme ve Kendine Güven

Sınav kaygısının büyük bir kısmı olumsuz düşüncelerden kaynaklanabilir. Öğrencilerin bu süreçte olumlu düşünmeye teşvik edilmesi gerektiğini söyleyen Yavuz, “Başarısızlık korkusu yerine, öğrencilerin başarma güdülerini artırmak daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Kendine güvenmek ve pozitif düşünmek, stresle başa çıkmada önemli bir adımdır” diye belirtti. Öğrencilerin kendilerine güvenerek, sınavı geçtiklerinde elde edecekleri başarıyı hayal etmeleri ve bu düşünceye odaklanmaları, onları daha motive edebilir.

5. Sosyal Destek ve Zihinsel Sağlık

Sınav dönemi, yalnızlık hissini artırabilir, bu yüzden çevredeki kişilerle iletişimde olmak önemlidir. Yavuz, arkadaşlar ve aile üyelerinden alınacak sosyal destekle stresin daha kolay yönetilebileceğini ifade etti. “Zihinsel sağlığın korunması, sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda öğrencilerin genel yaşam kalitesine de yansır. Stresli dönemlerde, aile üyeleri veya arkadaşlarla duygusal destek almak, öğrencilerin ruh halini iyileştirir” dedi.

6. Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Egzersiz yapmak, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı güçlendirir. Öğrencilerin sınav dönemi gibi yoğun zamanlarda, kısa yürüyüşler veya yoga gibi aktivitelerle zihinsel rahatlama sağlayabilecekleri önerisinde bulunan Yavuz, “Fiziksel aktivite, endorfin salgılar, bu da ruh halini iyileştirir ve öğrencilerin daha verimli çalışmasını sağlar” diyerek fiziksel aktivitenin önemini bir kez daha vurguladı.

7. Kendini Ödüllendirme

Yavuz, öğrencilerin başarılı olduklarında kendilerini ödüllendirmelerinin de önemli olduğunu belirtti. “Küçük ödüller, öğrencilerin motivasyonunu artırabilir. Çalışma bittikten sonra sevilen bir aktivite yapmak ya da bir ödül belirlemek, öğrencilerin daha fazla çaba göstermelerini sağlar” şeklinde konuştu.

Sonuç

İrem Yavuz’un önerileri, sınav dönemi gibi stresli süreçlerde öğrencilerin daha sağlıklı, verimli ve dengeli bir şekilde ilerlemelerine yardımcı olmayı amaçlıyor. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, stresin ve kaygının yönetilmesidir. Planlı çalışma, yeterli uyku, olumlu düşünme, sosyal destek, egzersiz ve ödüller gibi yöntemlerle öğrenciler hem akademik başarıyı artırabilir hem de psikolojik sağlığını koruyabilir. Yeni yılda, öğrencilerin bu süreçleri daha verimli bir şekilde atlatabilmeleri için bu önerileri dikkate almaları önemlidir.

Paylaşın: