HABERMAX. Günlük hayatın yoğun temposu içerisinde düzenli egzersize zaman ayırmak her zaman kolay olmayabiliyor. Ancak fiziksel aktiviteyi artırmak için mutlaka uzun süreli ve yoğun spor programlarına ihtiyaç duyulmadığı belirtiliyor.
gorselErdem Hastanesi Çakmak Şubesi Başhekimi Uzm. Dr. Serdar Yaşar, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı değerlendirmede, gün içerisinde atılan küçük adımların ve kazanılan hareket alışkanlıklarının fiziksel aktivitenin artırılmasına katkı sağlayabileceğine dikkat çekti.
“Hiç hareket etmemektense bir miktar hareket etmek daha iyi”
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinler için haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor. Ancak bu hedefe ulaşamayan kişilerin de tamamen hareketsiz kalmaması gerektiği vurgulanıyor.
Gün içerisinde kısa süreli yürüyüşler yapmak, merdiven kullanmak, daha sık ayağa kalkmak veya kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmek gibi günlük alışkanlıkların hareket miktarını artırabileceği belirtiliyor.
Uzm. Dr. Serdar Yaşar da “Bugün spor yapamadım” düşüncesinin kişinin bütün gün hareketsiz kalması anlamına gelmemesi gerektiğini ifade etti.
Yürüyüş günlük hayatın parçası haline getirilebilir
Yürüyüşün yalnızca spor amacıyla yapılması gerekmediğini belirten Yaşar, günlük yaşam içerisindeki ulaşım ve rutin işlerin de hareket için değerlendirilebileceğine dikkat çekti.
İşe veya alışverişe giderken yolun bir bölümünü yürümek, kısa mesafelerde araç kullanmak yerine yürümeyi tercih etmek ve gün içerisinde daha fazla hareket etmek, sürdürülebilir bir başlangıç sağlayabilir.
Bu tür küçük değişikliklerin kişinin günlük hareket miktarını artırabileceği ve zaman içerisinde düzenli bir alışkanlığa dönüşebileceği ifade edildi.
“Hedefi bir anda yükseltmek yerine kademeli artırın”
Fiziksel aktiviteye yeni başlayacak kişilerin hedeflerini bir anda çok yüksek seviyelere çıkarmak yerine kademeli olarak artırmasının daha uygulanabilir olabileceği belirtiliyor.
Dünya Sağlık Örgütü'nün de fiziksel aktiviteye küçük miktarlarla başlanmasını ve zaman içerisinde sıklık, süre ve yoğunluğun artırılmasını önerdiğine dikkat çekildi.
Bu yaklaşım, özellikle uzun süredir hareketsiz olan kişilerin günlük yaşamlarına daha fazla hareket eklemelerini kolaylaştırabilir.
Sadece adım sayısına odaklanmak gerekmiyor
Günlük hareket konusunda yalnızca adım sayısının ölçüt alınmaması gerektiğine de dikkat çekildi.
Sağlıklı yaşam açısından herkes için geçerli tek bir günlük adım sayısı hedefinden ziyade düzenli fiziksel aktivitenin artırılması ve uzun süre hareketsiz geçirilen zamanın azaltılmasının önem taşıdığı belirtildi.
Yürüyüşün yanı sıra bisiklete binmek, ulaşım sırasında hareket etmek ve günlük ev işleri gibi farklı aktivitelerin de fiziksel aktivite kapsamında değerlendirilebileceği ifade edildi.
Fiziksel aktivitenin faydaları kilo kontrolüyle sınırlı değil
Düzenli hareketin yalnızca kilo kontrolü açısından önemli olmadığına dikkat çeken uzmanlar, fiziksel aktivitenin genel sağlık üzerinde de çeşitli katkılar sağlayabileceğini belirtiyor.
Düzenli fiziksel aktivitenin kalp-damar sağlığını destekleyebileceği, tip 2 diyabet riskinin azaltılmasına katkı sağlayabileceği, uyku kalitesini iyileştirebileceği ve ruhsal iyilik halini destekleyebileceği ifade ediliyor.
Bu nedenle fiziksel aktivitenin günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirilmesi önem taşıyor.
“Hareketi günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirebilmek önemli”
Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Başhekimi Uzm. Dr. Serdar Yaşar, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı değerlendirmede, hareketsizliği azaltmak için günlük yaşamda büyük değişiklikler yapılmasının her zaman gerekli olmadığını belirtti.
Yaşar, “Hareketsizliği azaltmak için hayatımıza büyük değişiklikler eklemek her zaman gerekmiyor. Gün içinde daha fazla yürümek, kısa mesafelerde hareket etmeyi tercih etmek ve uzun süre oturulan zamanları bölmek iyi bir başlangıç olabilir. Önemli olan hareketi yalnızca yapılması gereken bir egzersiz olarak değil, günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirebilmek” dedi.
Uzmanların değerlendirmesine göre, günlük yaşam içerisinde atılan küçük adımlar ve kazanılan hareket alışkanlıkları, düzenli fiziksel aktiviteye geçiş için önemli bir başlangıç oluşturabilir.
Yorumlar (0)
İlk yorumu siz yapın.