HABERMAX. 16 Ekim Dünya Omurga Günü kapsamında açıklamalarda bulunan Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Ercan Kaya, yaşla birlikte omurgada meydana gelen değişikliklerin her zaman ağrıya neden olmadığını belirterek düzenli hareketin, kas gücünü artıran egzersizlerin ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemine dikkat çekti.
HABERMAX – SAĞLIK
Omurga sağlığını korumak için tek bir doğru duruşa bağlı kalmak yerine gün içinde sık sık pozisyon değiştirmenin daha doğru bir yaklaşım olduğunu ifade eden Op. Dr. Kaya, sigaranın disklerin yıpranmasını hızlandırabileceğini ve bel ağrısı riskini artırabileceğini söyledi. Kaya ayrıca bel ve boyun ağrısına eşlik eden güç kaybı, denge bozukluğu ve idrar veya dışkı kontrolündeki değişikliklerin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.
Omurgayı Genç Tutmak, İşlevini Korumak Demek
Yaş ilerledikçe omurgada ve eklemlerde belirli değişikliklerin görülmesinin doğal olduğunu belirten Op. Dr. Ercan Kaya, yıpranma ile ağrının aynı anlama gelmediğini ifade etti.
Röntgen ve MR gibi görüntüleme yöntemlerinde yaşa bağlı değişiklikler tespit edilen birçok kişinin herhangi bir ağrı yaşamadığına dikkat çeken Kaya, omurga sağlığında asıl önemli noktanın hareket kabiliyetini korumak olduğunu belirtti.
Op. Dr. Kaya, konuyla ilgili şu değerlendirmede bulundu:
“Ancak yıpranma ile ağrı aynı şey değildir. Bizim etkileyebildiğimiz kısım omurganın işlevidir. Düzenli hareket, kas gücü, sağlam kemik ve sigaradan uzak durmak ileri yaşta rahat hareket etmeye katkı sağlar. Bu anlamda ‘omurgayı genç tutmak’, ‘omurgayı işlevsel tutmak’ demektir.”
Uzmanlara göre yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan yapısal değişikliklerin tamamını önlemek mümkün olmasa da kasları güçlendirmek, kemik sağlığını korumak ve hareketli bir yaşam sürmek, kişinin günlük yaşamını daha rahat sürdürebilmesine yardımcı olabilir.
Bel ve Boyun Ağrısında Hangi Belirtiler Ciddiye Alınmalı?
Bel ve boyun ağrılarının çoğunun ciddi bir nedene bağlı olmadığını belirten Op. Dr. Ercan Kaya, buna rağmen ağrının yalnızca yaşlanmaya bağlanmasının doğru olmadığını vurguladı.
Bazı belirtilerin gecikmeden tıbbi değerlendirme gerektirdiğini ifade eden Kaya, özellikle kol veya bacakta giderek artan güçsüzlük, yürürken dengesizlik ve ellerde beceri kaybı gibi şikâyetlerin dikkate alınması gerektiğini söyledi.
İdrar veya dışkı kontrolünün bozulması ile genital bölgede ya da oturma bölgesinde uyuşma görülmesi durumunda ise acil tıbbi değerlendirme gerektiğine işaret etti.
Op. Dr. Kaya'nın dikkat çektiği diğer uyarı işaretleri şöyle:
Ağrıya ateşin eşlik etmesi.
Kanser öyküsü bulunan kişilerde yeni başlayan ağrı.
Açıklanamayan kilo kaybı.
Gece uykudan uyandıran ağrı.
Ciddi bir darbe sonrasında başlayan ağrı.
Kemik erimesi bulunan veya uzun süre kortizon kullanan ileri yaştaki kişilerde basit bir düşme sonrasında ortaya çıkan ağrı.
Ellerde beceriksizlik veya yürürken denge sorunu.
Birkaç hafta içinde azalmayan ağrı.
Bu belirtilerin her zaman ciddi bir hastalık bulunduğu anlamına gelmediğini belirten uzmanlar, söz konusu işaretlerin nedeninin değerlendirilmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Özellikle idrar veya dışkı kontrolünde yeni gelişen bozulma, genital ya da oturma bölgesinde uyuşma ve hızla ilerleyen güç kaybı gibi belirtilerde beklemeden acil sağlık hizmetine başvurulması önem taşıyor.
Saatlerce Dik Oturmak Yerine Pozisyon Değiştirin
Omurga sağlığı denildiğinde akla ilk gelen konulardan biri duruş bozuklukları oluyor. Ancak Op. Dr. Ercan Kaya, ağrıyı önleyen tek bir ideal duruş bulunduğuna ilişkin güçlü kanıt olmadığını belirterek uzun süre aynı pozisyonda kalmanın rahatsızlık hissine yol açabileceğini söyledi.
Uzun süre oturmanın tek başına bel ağrısına neden olduğunun kesin biçimde gösterilemediğini aktaran Kaya, altta yatan bel fıtığı gibi bir rahatsızlığın bulunması durumunda oturmanın ağrıyı tetikleyebileceğini veya artırabileceğini ifade etti.
Kaya, bu konuda şu açıklamayı yaptı:
“Belirli bir ‘doğru duruşun’ ağrıyı önlediğine dair güçlü bir kanıt yok. Tek bir pozisyonda saatlerce kalmak ise rahatsızlık hissi yaratabilir. Bu yüzden ‘dik otur’ yerine ‘sık sık pozisyon değiştir’ demek daha doğru. Genel sağlık için de uzun oturmayı kısa aralarla bölmek ve gün içinde hareket etmek önerilir.”
Özellikle masa başında çalışanların, uzun süre bilgisayar karşısında kalanların ve günün büyük bölümünü oturarak geçirenlerin kısa hareket molaları vermesi, gün boyunca farklı pozisyonlarda bulunması ve hareketsizliği azaltması öneriliyor.
Sigara Kullanımı Disklerin Yıpranmasını Hızlandırabiliyor
Omurga sağlığını olumsuz etkileyen faktörler arasında sigara kullanımının da bulunduğunu belirten Op. Dr. Ercan Kaya, sigaranın disklerdeki yıpranmayı hızlandırabildiğini ve bel ağrısı riskini artırabildiğini söyledi.
Kaya, ikiz çalışmaları ve genetik analizlerin sigara ile disk yıpranması arasındaki ilişkiyi desteklediğini belirterek sigara kullanan kişilerde bel ağrısı ve belden bacağa yayılan sinir kaynaklı ağrıların daha sık görülebildiğini ifade etti.
Sigarayı bırakmanın bu ek riski azaltabileceğini ancak tamamen ortadan kaldırmayacağını dile getiren Kaya, sigaranın kemik sağlığını da olumsuz etkilediğini ve omurga ameliyatlarından sonra iyileşmeyi zorlaştırabildiğini kaydetti.
Omurga sağlığında yalnızca sigaranın değil, fazla kilonun, hareketsizliğin ve iş yaşamında sık sık ağır yük kaldırmanın da dikkate alınması gerekiyor. Ayrıca fark edilmeden ilerleyebilen kemik erimesi, özellikle ileri yaşlarda omurga kırıkları açısından önemli bir risk oluşturabiliyor.
Kemik Erimesi Basit Bir Düşmeyle Omurga Kırığına Yol Açabilir
Kemik erimesinin, yani osteoporozun, kemik yoğunluğunu ve dayanıklılığını azaltan bir hastalık olduğunu belirten Op. Dr. Ercan Kaya, bu durumun çoğu zaman kırık meydana gelene kadar belirgin bir şikâyete neden olmayabileceğini söyledi.
Özellikle ileri yaştaki kişilerde ve menopoz sonrası kadınlarda daha sık görülebilen kemik erimesi, omurga kemiklerini kırılmalara karşı daha hassas hâle getirebiliyor.
Kaya, kemik erimesi bulunan kişilerde yalnızca ciddi kazaların değil, basit bir düşmenin veya öne eğilmek ve bir eşya kaldırmak gibi günlük hareketlerin bile omurga kırığına yol açabileceğine dikkat çekti.
Omurga kırıklarının bir kısmının fark edilmeyebildiğini belirten Kaya, boy kısalması ve sırtın öne doğru eğilmesinin de değerlendirilmesi gereken işaretler arasında yer aldığını ifade etti.
Kemik sağlığının korunmasında hekimin uygun görmesi hâlinde kemik yoğunluğu ölçümü yapılması, gerekli durumlarda ilaç tedavisinin değerlendirilmesi ve düşme riskinin azaltılması önem taşıyor.
Omurgayı Korumak İçin Egzersize Başlamakta Geç Kalmayın
Düzenli egzersizin bel ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu belirten Op. Dr. Ercan Kaya, kasların omurganın hareketini ve dengesini desteklediğini söyledi.
Özellikle ileri yaşlarda yapılan direnç egzersizlerinin kas gücünü artırabileceğini, kemik kaybının yavaşlatılmasına da katkı sağlayabileceğini ifade eden Kaya, egzersizin yaşa bağlı omurga değişikliklerini tamamen durdurmasa da bu değişikliklerin günlük yaşama etkilerini azaltabileceğini belirtti.
Ağırlıklarla, direnç bantlarıyla veya kişinin kendi vücut ağırlığıyla yapılan güçlendirme çalışmaları, uygun şekilde planlandığında kasların desteklenmesine yardımcı olabiliyor. Bununla birlikte egzersiz programının kişinin yaşı, genel sağlık durumu, hareket kapasitesi ve mevcut rahatsızlıkları dikkate alınarak belirlenmesi gerekiyor.
Op. Dr. Kaya, egzersiz konusunda şu mesajı verdi:
“Düzenli egzersizin bel ağrısı riskini azalttığı pek çok çalışma ile gösterilmiştir. İleri yaşta düzenli yapılan direnç egzersizleri (ağırlık, lastik bant ya da vücut ağırlığıyla yapılan güçlendirme egzersizi) kas gücünü belirgin biçimde artırır. Egzersiz, kemik kaybını da yavaşlatabilir. Egzersiz, omurgadaki yaşa bağlı değişimi durdurmasa da kas ve kemikleri kuvvetlendirerek bu durumdan kaynaklanan şikâyetleri azaltma hatta önlemede etkilidir. Başlamak için ise hiçbir zaman geç değildir.”
Dünya Omurga Günü’nde Sağlıklı Yaşam İçin 5 Önemli Öneri
16 Ekim Dünya Omurga Günü kapsamında yaş ilerledikçe hareketli kalmanın ve omurgayı korumanın önemine dikkat çeken Op. Dr. Ercan Kaya, günlük yaşamda edinilmesi gereken alışkanlıkları şöyle sıraladı:
Düzenli hareket edin: Gün içinde uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının, oturma sürelerini kısa hareket molalarıyla bölün.
Kaslarınızı güçlendirin: Haftada en az iki gün, tüm büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme egzersizlerine yer verin.
Sigaradan uzak durun: Sigara kullanımı disklerin yıpranmasını hızlandırabilir, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kemik sağlığınızı ihmal etmeyin: Kemik yoğunluğu ölçümüne ihtiyaç olup olmadığını hekiminizle görüşün; sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın.
Düşme riskini azaltın: Daha önce düşmüş veya düşme riski yüksek olan kişiler, evdeki riskleri gözden geçirmeli ve gerektiğinde sağlık profesyonellerinden destek almalı.
Kaya, ağrının azalmaması veya uyarı işaretlerinin ortaya çıkması durumunda hekime başvurulması gerektiğini de hatırlattı.
Omurga Sağlığında Önemli Olan, Yaş Alırken Hareket Kabiliyetini Korumak
Dünya Omurga Günü dolayısıyla yapılan açıklamalar, omurgada yaşla birlikte meydana gelen değişikliklerin her zaman ağrı anlamına gelmediğini, ancak sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemini koruduğunu ortaya koyuyor.
Düzenli hareket etmek, kasları güçlendirmek, sigaradan uzak durmak, kemik sağlığını takip etmek ve düşme riskini azaltmak, ileri yaşlarda hareket kabiliyetini korumaya yardımcı olabilir.
Uzmanların temel mesajı ise açık: Omurgayı korumak için tek bir duruşa bağlı kalmak yerine hareketli bir yaşam benimsemek, uyarı işaretlerini önemsemek ve gerektiğinde tıbbi değerlendirmeyi geciktirmemek gerekiyor.
#DünyaOmurgaGünü #OmurgaSağlığı #BelAğrısı #BoyunAğrısı #BelFıtığı #KemikErimesi #Egzersiz #SağlıklıYaşam #NPİSTANBUL #ErcanKaya
Yorumlar (0)
İlk yorumu siz yapın.